ورزش درمانی صافی کف پا(تمرین درمانی)

ورزش های درمانی صافی کف پا

ورزش های درمانی صافی کف پا (تمرین درمانی)و استفاده همزمان از کفی طبی و کفش طبی کمک شایانی به درمان صافی کف پا می کند .

مرکز تخصصی ارتوپدی فنی بزرگمهر با ساخت تخصصی کفی و کفش طبی با استفاده از اسکن پا و قالبگیری به شما در درمان عوارض صافی کف پا کمک میکند.در ادامه به تمرینات ورزشی که مکمل درمان ارتزی است؛ می پردازیم.

در اینجا به 11 مورد از ورزش های درمانی صافی کف پا (تمرین درمانی)می پردازیم:

1-اولین تمرین از ورزش های درمانی صافی کف پا کشش تاندون آشیل و فاشیای کف پا است:

اولین کاری که در آغاز صبح انجام می‌دهید می‌تواند این تمرین باشد. مطابق شکل یک باند الاستیک با یک حوله را دور قسمت برجسته پا که کمی پایین‌تر از انگشتان است قرار دهید، زانو را مستقمی نگه دارید و پنجه پا را به سمت صورت بکشید و این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این تمرین را ۳ مرتبه برای هر پا تکرار کنید

2- دومین تمرین ازتمرینات درمانی صافی کف پا شنا روی دیوار برای كشش تاندون آشیل است:

این تمرین را ابتدا با زانوی مستقیم و سپس با زانوی خمیده انجام دهید تا هر دو قسمت تاندون آشیل تحت كشش قرار گیرند. این تمرین را دوبار در روز انجام دهید..

در حالت اول روبروی دیوار بایستید و كف دستها را در مقابل شانه روی دیوار قرار داده و پاها را مطابق شكل و یكی را در جلوی دیگری قرار دهید. پای جلویی باید حدود 30 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. زانوی جلو را فقط كمی خم كنید ، زانوی عقب را مستقیم نگه دارید و با كف دستها به دیوار تكیه كنید تا در ساق پای عقب كشش احساس كنید. چند ثانیه صبر كنید و بعد رها كنید. این تمرین را 10 مرتبه تكرار كنید

حالت دوم مشابه قبلی است اما در اینجا باید كمی پای عقبی را جلوتر بیاورید تا زانوی عقب كمی خم شود. تمرین را 10 مرتبه تكرار كنید

3- کشش فعال فاشیای کف پا
برای این تمرین باید بایستید و تکیه‌گاه مناسبی مانند پشت یک صندلی را با ست نگه دارید یا اینکه بنشینید. در این حرکت شما می‌توانید قوس کف پا را روی یک شیء غلتان مانند وردنه، بطری یا قوطی‌های نوشیدنی که مقاومت کافی داشته باشند یا روی توپ تنیس قرار دهید. پا و مچ را در جهت‌های مختلف روی شیء غلتان حرکت دهید. این حرکت را چند دقیقه انجام دهید و زمانی که احساس ناراحتی در کف پا داشتید آن را متوقف کنید. این تمرین را حدالق ۲ بار در روز تکرار کنید. در صورتی که در یخچال بوده انجام دهید احساس ناراحتی کف پا کمتر خواهد شد

4- جمع کردن حوله یا پارچه با انگشتان پا
این حرکت باعث تقویت عضلات خم کننده انگشتان می‌شود. یک حوله را صاف پهن کنید، پا را روی آن بگذارید به این شکل که پای شما روی قسمت جلو حوله باشد. حال با انگشتان حوله را به زیر پا جمع کنید. این تمرین را ۲ بار در روز و هر بار ۷ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید

5- کشش تاندون آشیل و فاشیای کف پا با پله

با پنجه پا روی پله اول بایستید و پاها را کمی از هم باز گه دارید. مطابق شکل طوری بایستید که پاشنه‌ها بیرون قرار بگیرند. زانوها را مستقیم نگه دارید و کمی پاشنه‌ها را پایین بیاورید تا کششی در ساق پا حس کنید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. سپس پاشنه‌ها را بالا بیاوریدو بع حالت اول باز گردید. تمرین را حداقل ۲ بار در روز و هر بار ۶ مرتبه انجام دهید

6- شی کوچکی را (مانند خودکار) با انگشتان پا بلند کنید، چند ثانیه نگه داشته و سپس آن را به دستتان خود منتقل کنید. این تمرین را 4 تا 15 ثانیه روزی 3 بار تکرار کنید.

7- روی لبه خارجی پا راه بروید.این تمرین را 4 تا 15 ثانیه روزی 3 بار تکرار کنید.

8- انگشتان پاهای خود را خم و راست کنید.این تمرین را 4 تا 15 ثانیه روزی 3 بار تکرار کنید.

9- مطابق شکل با یک توپ بازی کرده و آن را به دستان خودمنتقل کنید.این تمرین را 4 تا 15 ثانیه روزی 3 بار تکرار کنید.

10- در حالی که پاشنه را به داخل می دهید روی پنجه راه بروید.این تمرین را 4 تا 15 ثانیه روزی 3 بار تکرار کنید.

11– روی یک صندلی نشسته و یک پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با دست انگشتان پای خود را گرفته و به سمت عقب بکشید تا وقتی کشش مناسبی را احساس کنی ۱۵ ثانیه در همین حال بمانید و ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

جهت مشاوره ورزش های درمانی صافی کف پا (تمرین درمانی) و ساخت کفش و کفی طبی با مرکز ارتوپدی فنی در مشهد تماس بگیرید

تلفن تماس:09156917266

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    خانه تماسسوالاتارتباط با ما